Reizen is een passie van veel mensen. Nieuwe plekken bezoeken en een andere cultuur leren kennen verbreedt de horizon en verrijkt. Het is ook gewoon een geweldige manier om je vrije tijd door te brengen. Helaas zijn slaapproblemen een veelvoorkomend probleem tijdens dichterbij en verder reizen. Jetlag, vermoeidheid na een lange reis met de auto of trein, of problemen met in slaap vallen op een nieuwe plek kunnen bijzonder lastig zijn. Hoe hiermee om te gaan?
Wat is een jetlag? Waar komt het vandaan?
Een plotselinge verandering van tijdzone is nogal een schok voor ons lichaam, want met het vliegtuig naar de andere kant van de wereld reizen is niet iets alledaags voor het menselijk lichaam. In slechts een paar uur zijn we aan de andere kant van de wereld, waar het nacht is in plaats van dag, en vice versa. Een dergelijke verstoring van het tijdstip van opstaan en inslapen kan problemen met slaap, eetlust en concentratie veroorzaken, het gevoel van uitputting vergroten, hoofdpijn en problemen met het spijsverteringsstelsel veroorzaken. Dit zijn de symptomen die jetlag worden genoemd.
Belangrijk is dat dit syndroom meestal sterker wordt gevoeld door mensen die naar het oosten reizen, omdat we dan kunnen denken dat de dag van vandaag sterk zal verkorten. Maar verhuizen naar het westen verlengt deze specifieke dag voor ons. Ook geldt altijd: hoe radicaler de tijdsverandering, hoe sterker de symptomen ons kunnen beïnvloeden. Natuurlijk zijn er mensen die niet al te veel jetlag krijgen. Als we een vrij beweeglijke circadiane cyclus hebben, omdat we op verschillende tijden naar bed gaan en opstaan, kunnen we een plotselinge verandering van tijdzone voorzichtiger verdragen. Aan de andere kant zullen mensen met een rigide slaaproutine deze veranderingen heel sterk voelen.
Zie ook: Jetlag - wat is het? Symptomen, oorzaken en methoden van bestrijding
Hoe snel in slaap vallen tijdens het reizen?
Zelfs als we niet naar het andere einde van de wereld gaan, kan de reis een uiterst vermoeiende ervaring voor ons blijken te zijn. Vele uren in een auto, bus of trein kunnen eeuwig duren. Een goede manier om zo'n reis door te brengen is gewoon slapen. In slaap vallen onder dergelijke omstandigheden kan echter behoorlijk moeilijk blijken te zijn. Ten eerste is de zithouding geen natuurlijke houding tijdens de slaap en ten tweede komen we bij het dutten in vervoermiddelen veel factoren tegen die ons kunnen storen. Hoe sneller in slaap vallen in vervoermiddelen?
Het is een goed idee om een comfortabele outfit voor de reis te dragen - het moet net zo comfortabel zijn als wanneer je thuis slaapt. De beste keuze zijn trainingspakken of een luchtige blouse en leggings en platte schoenen. Het is ook de moeite waard om oordopjes of koptelefoons met ontspannende muziek, een blinddoek en een reiskussen in de vorm van een croissant op de telefoon te laten aansluiten. Het is een goed idee om een dunne deken of een grote sjaal mee te nemen om mee te bedekken. Als we niet met de auto gaan, maar met het openbaar vervoer, laten we dan proberen een stoel naast het raam te kiezen. Hierdoor hebben we meer mogelijkheden om ons hoofd te ondersteunen tijdens een dutje en voorkomen we vervelende elleboogstoten als andere passagiers ons in het gangpad passeren. Aan de andere kant, als je met de auto of bus reist, kunnen medicijnen tegen reisziekte nuttig zijn, omdat constante misselijkheid ons zeker wakker houdt.
Wat te doen om op een nieuwe plek in slaap te vallen?
Als het reizen per transportmiddel al achter de rug is, kunnen we nog een probleem hebben met betrekking tot slapen tijdens het reizen. Dit is natuurlijk een probleem met in slaap vallen in de nieuwe kamer en bed. Het eerste nacht-effect komt vaak voor en wetenschappers nemen aan dat het een overblijfsel is van onze voorouders. Eeuwen geleden konden nieuwe plekken nieuwe en onbekende bedreigingen betekenen. Daarom blijven onze hersenen alert bij veranderende omgevingen. Wanneer het ene halfrond in slaap valt, blijft het andere vaak stand-by om ervoor te zorgen dat we snel kunnen reageren op elk gevaar. Helaas is het deze asymmetrie in het functioneren van de hersenen die ervoor zorgt dat de eerste dag van huis extreem vermoeiend kan zijn. Niet alleen is het moeilijk voor ons om in slaap te vallen, maar we worden ook gewekt door het minste geluid. Wat moet u dan doen om niet laat op vakantie te gaan?
Het is een goed idee om je eigen kussen mee te nemen - een bekende geur kan je hersenen ervan overtuigen dat je op een veilige plek bent. Om jezelf te isoleren van nieuwe geluiden in de omgeving, is het de moeite waard om oordopjes te gebruiken. Een blinddoek is ook handig als we er geen probleem mee hebben om er de hele nacht in te slapen. Als dit soort gadgets ons alleen maar irriteren en het nog moeilijker maken om in slaap te vallen, is het de moeite waard om rustgevende muziek of aangename, slaperige geluiden aan te zetten, zoals het geluid van de zee of vallende regendruppels. Vergeet niet om vlak voor het slapengaan de slaapkamer goed te ventileren. Een warm bad ontspant ook perfect voor het slapengaan.
Zie ook: Snel in slaap vallen - de beste manieren om een goede nachtrust te krijgen