Ongeacht het seizoen is er altijd wel een reden om een paar kilo’s kwijt te raken. Er zijn een paar dingen die je moet weten over afvallen. Leer de verrassende feiten over gewichtsverlies.
1. Drink water, vooral voor de maaltijd. Er wordt vaak gezegd dat het drinken van water je kan helpen om af te vallen. Water kan je metabolisme met 25-30% verhogen over een periode van 1-1,5 uur, waardoor je meer calorieën kunt verbranden.
2. De zwaarste man woog 700 kilogram. Hij verloor op een gegeven moment ook ongeveer 450 pond, wat het grootste menselijke gewichtsverlies ooit is.
3. Elke dag naar je gewicht staren kan ronduit demoraliserend zijn. Dit komt omdat ons gewicht elke dag regelmatig verandert, of we nu aan het afvallen zijn of niet. Dit komt deels door het vochtgehalte van ons lichaam, deels door de omgekeerde relatie tussen vetverlies en spiergroei, en andere regelmatige schommelingen in het lichaamsgewicht.
4. Uit een onderzoek bleek dat het drinken van een halve liter water ongeveer een half uur voor een maaltijd mensen die aan het afvallen waren, hielp om 44% meer gewicht te verliezen dan degenen die geen water dronken.
5. Jalapeños, cayennes en habaneros kunnen een hoog cholesterolgehalte verlagen, beschermen tegen hartaandoeningen en kanker, pijn verlichten en gewichtsverlies bevorderen dankzij een chemische stof die capsaïcine wordt genoemd.
6. Calorieën is een maatstaf voor energie. Alle calorieën hebben dezelfde energie-inhoud. Dit betekent echter niet dat alle caloriebronnen hetzelfde effect hebben op je gewicht. Verschillende voedingsmiddelen doorlopen verschillende metabolische routes en kunnen zeer verschillende effecten hebben op honger en de hormonen die het lichaamsgewicht reguleren.
7. Afvallen kan je hele karakter veranderen. Het heeft me altijd verbaasd: kilo's verliezen verandert je persoonlijkheid. Het verandert je levensfilosofie omdat je je realiseert dat je je geest kunt gebruiken om je lichaam te veranderen.
8. Koffie is onterecht gedemoniseerd. Koffie van hoge kwaliteit zit boordevol antioxidanten en kan veel gezondheidsvoordelen hebben. Cafeïne in koffie kan het metabolisme met 3-11% verhogen en de vetverbranding tot 10-29% verhogen.
9. 2,4-dinitrofenol (DNP), een krachtig middel om af te vallen dat de lichaamstemperatuur verhoogt om meer calorieën te verbranden, werd door Russische soldaten in de Tweede Wereldoorlog gebruikt om zeer effectief extreme kou te overleven. Ze zouden het ook als explosief kunnen gebruiken.
10. Alcoholische dranken bevatten meestal veel calorieën en het consumeren van grote hoeveelheden hiervan kan bijdragen aan gewichtstoename. Een glas witte wijn van 150 ml bevat ongeveer 120 calorieën. Sommige smoothies kunnen tot 450 calorieën per glas van 250 ml bevatten.
11. Elvis Presley was een beroemde fan van een dieet waarbij een persoon dagenlang gekalmeerd is. De reden voor dit dieet was dat de slapende persoon niet wilde eten.
12. Een morbide zwaarlijvige vrouw weigerde een gratis NHS-afslankoperatie omdat ze geen £ 75.000 wilde verliezen van de invaliditeitsuitkering die ze ontving.
13. Afvallen is meestal geen lineair proces, zoals sommige mensen denken. Sommige dagen en weken kunt u afvallen, terwijl u op andere dagen wat aankomt. Dit is geen reden tot bezorgdheid. Het is normaal dat uw lichaamsgewicht enkele kilo's op en neer gaat. U kunt bijvoorbeeld meer voedsel in uw spijsverteringsstelsel dragen of meer water vasthouden dan normaal.
14. Meer spiermassa in je lichaam vertaalt zich in meer verbrande calorieën, zelfs in rust.
15. Naast lichaamsbeweging kunnen ontspanningstechnieken u helpen uw gewicht onder controle te houden.
16. Slaap kan je echt helpen om af te vallen. Slaap is de tijd waarin alles in het lichaam kan opladen en zichzelf kan optimaliseren, ook wanneer de meeste vetverbrandings- en totale calorische processen plaatsvinden.
17. Stress kan het moeilijk maken om af te vallen. Stress kan het verlangen naar koolhydraatrijke snacks veroorzaken, die de stresshormonen kalmeren.
Stresshormonen kunnen ook uw vetopslagcapaciteit vergroten.
18. De voedingsprofessor verloor 13 pond van een dieet dat rijk was aan koekjes en Doritos om te bewijzen dat het gewichtsverlies was gebaseerd op calorie-inname, niet op voeding.
19. Net als koffie heeft groene thee ook veel voordelen, waaronder gewichtsverlies. Hoewel groene thee kleine hoeveelheden cafeïne bevat, zit het boordevol krachtige antioxidanten.
20. Om gewicht te verliezen, moet u uw calorie-inname verminderen en uw fysieke activiteit verhogen. Als je na elke maaltijd vol zit met een toetje, heb je niet genoeg tijd op de dag om alle calorieën die je hebt opgeslagen te verbranden.
21. In de negentiende eeuw werd een dieet dat bekend staat als "Fletcherisme" populair. Dit dieet bevorderde het kauwen van het voedsel minstens 32 keer of totdat het in vloeistof werd veranderd.
22. De meeste supplementen voor gewichtsverlies zijn niet effectief. De beste van hen kunnen u helpen om een klein beetje af te vallen.
23. Mannen hebben over het algemeen een hogere stofwisseling. Dit komt omdat mannen over het algemeen meer spiermassa en hogere testosteronniveaus hebben, wat de verbranding van calorieën beïnvloedt.
24. De "Your Child in Gold"-wedstrijd voor gewichtsverlies wordt gehouden in Dubai, waarbij individuele deelnemers één gram goud winnen voor elke kilo die ze verliezen, en een dubbele prijs voor gezinnen. Deze wedstrijd heeft tot doel obesitas in een vroeg stadium te bestrijden en het bewustzijn over de ziekte te vergroten.
25. Obesitas is een zeer complexe aandoening waaraan honderden factoren bijdragen. Je lichaam heeft ook veel hormonen en biologische routes om je lichaamsgewicht te reguleren. Zo is resistentie tegen het hormoon leptine een belangrijke oorzaak van obesitas. Dit betekent natuurlijk niet dat mensen hun genetische lot moeten opgeven en accepteren. Afvallen is nog steeds mogelijk - voor sommige mensen is het gewoon veel moeilijker.
26. Afvallen verandert de activiteit van de hersenen. Bijvoorbeeld, na het voltooien van een afslankprogramma gedurende 6 maanden, doen vrouwen het beter op geheugentests. Onderzoek heeft ook obesitas in verband gebracht met een slecht geheugen, vooral bij vrouwen.
27. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, peulvruchten, volle granen, enz. zijn meestal voedzamer en bevatten minder calorieën. Vezels vertragen de spijsvertering en verminderen het hongergevoel.
28. De menopauze kan het vermogen van het lichaam om calorieën te verbranden verminderen. Wanneer vrouwen door de menopauze gaan, dalen hun oestrogeenspiegels, wat hun stofwisseling kan verlagen. Het kan er ook voor zorgen dat ze meer buikvet ophopen.
29. Wanneer je afvalt, wordt ongeveer 84 procent van het verloren vet omgezet in koolstofdioxide en verlaat het het lichaam via de longen.
30. Een vetcel leeft ongeveer 7 jaar. Wanneer een vetcel sterft, groeit er een nieuwe om deze te vervangen. Het lichaam houdt bij hoeveel vetcellen het heeft, evenals de hoeveelheid vet in elke cel. Als vetcellen bijvoorbeeld door liposuctie worden verwijderd, compenseert het lichaam dit door elders in het lichaam nieuwe vetcellen aan te maken.
31. Lichaamsvet is gewoon opgeslagen energie. Om vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Om af te vallen is een serieuze en blijvende verandering van perspectief en gedrag noodzakelijk. Het beperken van de voedselinname en het verhogen van fysieke activiteit is niet genoeg. Een zwaarlijvig persoon vertellen dat hij gewoon minder moet eten en meer moet bewegen, is hetzelfde als iemand die depressief is vertellen dat hij wat lichter moet worden.
32. Veel studies hebben inderdaad een verband aangetoond tussen overgewicht of obesitas en het ontstaan van bepaalde ziekten. Dit omvat onder andere diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker. Afvallen draagt dus bij aan een langer en gezonder leven.
33. Recente studies hebben aangetoond dat een matige consumptie van pure chocolade geassocieerd is met een lager buikvet.
34. In tegenstelling tot de overtuiging dat cocaïne gewichtsverlies veroorzaakt door de eetlust te onderdrukken, tonen onderzoeken aan dat cocaïnegebruikers meer eten, maar dat cocaïne rechtstreeks interfereert met vetopslag metabolische processen, wat gewichtsverlies bij deze mensen bevordert.
35. Meerdere gezondheidsdeterminanten kunnen de stofwisseling beïnvloeden. Soms kunnen bepaalde ziekten de snelheid waarmee we energie verbranden beïnvloeden. Mensen met hypothyreoïdie kunnen bijvoorbeeld moeite hebben met afvallen omdat hun lichaam niet genoeg schildklierhormoon aanmaakt.
36. Wetenschappers denken dat er maar liefst 100 verschillende soorten 'vetgenen' zijn, dat wil zeggen genen die de kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 en obesitas vergroten.