Een goede hydratatie is een van de belangrijkste dingen om te onthouden tijdens elke fysieke activiteit, inclusief fietsen. Het stelt u in staat om uitdroging te voorkomen, wat zeer negatieve effecten heeft op de gezondheid en efficiëntie van het lichaam. Dus hoe moeten vloeistoffen worden geconsumeerd tijdens het fietsen en hoe kunnen ze het beste worden vervoerd?
Principes van hydratatie van het lichaam
Er wordt aangenomen dat een volwassene ongeveer 2,5 liter water per dag nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Sommige worden ingenomen met voedsel, maar de meeste moeten worden bijgevuld met vloeistoffen. Deze waarde is echter afhankelijk van veel individuele factoren, zoals: gewicht, geslacht, omgevingstemperatuur en de hoeveelheid en soort fysieke activiteit gedurende de dag. Daarom is de hoeveelheid vloeistof die je moet drinken tijdens het fietsen onder meer afhankelijk van de intensiteit van de vloeistof, de temperatuur buiten en de fitheid van de renner. Meestal wordt gezegd dat je bij redelijk intensief fietsen ongeveer een halve liter vocht per uur moet drinken. Het is de moeite waard eraan te denken dat dorst het eerste teken is van milde uitdroging. Een goede hydratatie van het lichaam is dan ook om dit gevoel te voorkomen, daarom is het goed om elk kwartier 100-150 ml te drinken. Natuurlijk moeten deze waarden niet dogmatisch worden behandeld, maar aangepast aan de heersende omstandigheden, de mate van vermoeidheid en welzijn. Je hoeft alleen maar genoeg te drinken om geen dorst te krijgen tijdens het autorijden, en je moet je vloeistoffen onmiddellijk bijvullen als je dorst hebt. Welke vloeistoffen hydrateren het lichaam het beste? Voor korte wandelingen van minder dan een uur is gewoon water voldoende. Als u echter lang rijdt, is het de moeite waard om aan isotone dranken te denken. Dit zijn dranken die naast water mineralen bevatten die tijdens inspanning door het lichaam worden uitgescheiden, zoals natrium, kalium, calcium en magnesium. Bovendien worden ze sneller opgenomen dan water.
Handige fietsaccessoires
Ongeacht of we water of een isotone drank kiezen, we moeten overwegen wat we ze op onze reis zullen meenemen. De meest populaire oplossing zijn waterflessen, oftewel plastic containers voor vloeistoffen met een dispenser, die in een speciale houder op het fietsframe worden gemonteerd. Deze manier van monteren zorgt voor een gemakkelijke toegang tot de drank en in combinatie met de dispenser is het mogelijk om tijdens het rijden te drinken. Het nadeel van deze oplossing is de relatief kleine inhoud, meestal tussen de 250 en 1000 ml. Dit betekent dat ze, ondanks hun gemak, vooral geschikt zijn voor kortere routes. Voor langere reizen is het, om te zorgen voor voldoende hydratatie van het lichaam, de moeite waard om een gewone fles mineraalwater of isotone drank mee te nemen. Het kan aan het fietsframe worden bevestigd met een soortgelijke houder als een bidon. Het is het beste om een universeel model van een bidonhouder te krijgen met aanpassing die op verschillende soorten containers past. Een andere oplossing is het gebruik van een fietstas of een flessenhoes die ook aan het voertuigframe wordt bevestigd.